11Bal
2014
1
20-dienu-dieta

Atgauti kūno formas per tris savaites







Tai mažo kaloringumo dieta. Laikantis šios dietos galima atsikratyti nuo 7 iki 10 kg. Po 20 dienų, kad negrįžtu numesti kilogramai, pasistenkite apriboti saldumynus, miltinius ir riebius produktus. Daugiau valgykite fermentuotų pieno produktų (jogurtas, kefyras), vaisių bei daržovių. Taip pat nepamirškite gerti vandenį – ne mažiau kaip 2 l per dieną.

Dietos trukumai:

  • Trūksta polinesočiųjų riebalų rūgščių, gali atsirasti ne tik kepenų ir tulžies problemų, bet ir paveikti odos ir plaukų išvaizdą.
  • Mažas ląstelienos kiekis baltymų dienomis kuris nekompensuojamas vaisių – daržovių dienomis.
  • Monotoniškas valgiaraštis, kuris gana greitai pabosta. Viskas surašyta dienomis, nėra jokio pasirinkimo.

Pirmas dietos etapas – organizmo valymas. Šis etapas sukrečia organizmą ir paruošia ji lieknėjimui.

Antrame etape baltymų dienos pakaitomis keičiamos vaisių daržovių dienomis. Todėl organizmas gauna pakankamai baltymų ir vitaminų, taip pat pagreitinama medžiagų apykaita.

Draudžiami produktai: kaip ir kiekvienoje tokio tipo dietoje (draudžiamoji), negalima valgyti produktų ne įtrauktų į dietos valgiaraštį. Retkarčiais galima suvalgyti 1 – 2 arbatinius šaukštelius medaus. Duona galima valgyti tik iš rūpių miltų

1 diena (iškrovos)
1,5 – 2,5% riebumo pienas – 2 l.
Pomidorų sultis – 200 ml.
Ruginės duonos džiūvėsėliai – 50 g.
2 diena (iškrovos)
1% kefyras – 2 l.
Obuolių sultis – 200 ml.
Ruginės duonos džiūvėsėliai – 50 g.

3 diena (baltymų)
Pusryčiai:
Viena juodos duonos riekutė su sviestų ir 1 arbatiniu šaukšteliu medaus
Balinta kakava be cukraus – 150 ml.
Pietūs:
Vištienos sultinys – 200 ml.
Virta vištienos krūtinėlė – 80 g.
Juoda duona – 25 g.
Pavakariai:
Žalioji arbata su 1 šaukšteliu medaus – 150 ml.
Vakariene:
Virtos vištienos filė – 100 g.
Pasukos – 200 ml.

4 diena (baltymų)
Pusryčiai:
Viena juodos duonos riekutė su varškė ir 1 arbatiniu šaukšteliu medaus
Balinta kava be cukraus – 150 ml.
Pietūs:
Jautienos sultinys – 200 ml.
Virta jautiena – 90 g.
Juoda duona – 25 g.
Pavakariai:
1,5 – 2,5% riebumo pienas – 250 ml.
Vakariene:
Liesos mėsos kotletai paruošti ant garų – 80 g.
Kefyras  – 200 ml.

5 diena (vaisių – daržovių)
Pusryčiai:
Kriaušės – 2 vnt.
Pietūs:
Barščių sriuba – 200 ml.
Šviežių daržovių salotos – 100 g.
Pavakariai:
Kriaušės – 2 vnt.
Vakariene:
Šviežių daržovių salotos – 100 g.
Juoda duona – 25 g.
Arbata pagardinta 1 arbatiniu šaukšteliu medaus – 150 ml.

6 diena (vaisių – daržovių)
Pusryčiai:
Greipfrutas – 1 vnt.
Pietūs:
Svogūnų sriuba – 200 ml.
Virtų daržovių salotos – 100 g.
Pavakariai:
Obuoliai – 2 vnt.
Vakariene:
Šviežių daržovių salotos – 100 g.
Juoda duona – 25 g.
Arbata pagardinta 1 arbatiniu šaukšteliu medaus – 150 ml.

7 diena (baltymų)
Pusryčiai:
Sumuštinis su sūriu
Balinta arbata pagardinta 1 arbatiniu šaukšteliu medaus – 150 ml.
Pietūs:
Mėsos sultinio sriuba – 200 ml.
Virta jūros žuvies filė– 100 g.
Juoda duona – 25 g.
Pavakariai:
1,5 – 2,5% riebumo pienas pagardintas 1 arbatiniu šaukšteliu medaus – 200 ml.
Vakariene:
Omletas iš 3 kiaušinių
Natūralus jogurtas be priedų – 100 ml.

8 diena (baltymų)
Pusryčiai:
Varškėčiai su medumi – 2 vnt.
Balinta kava be cukraus – 150 ml.
Pietūs:
Mėsos sultinys– 200 ml.
Virta žuvis – 100 g.
Juoda duona – 25 g.
Pavakariai:
Arbata pagardinta 1 arbatiniu šaukšteliu medaus – 150 ml.
Vakariene:
Orkaitėje kepta žuvis – 100 g.
1% riebumo kefyras – 100 ml.

9 diena (vaisių – daržovių)
Pusryčiai:
Persikai – 2 vnt.
Pietūs:
Šaltibarščiai – 200 ml.
Troškintos daržovės (kopūstai, morkos, pomidorai) – 100 g.
Pavakariai:
Persikai – 2 vnt.
Vakariene:
Šviežių daržovių salotos – 100 g.
Juoda duona – 25 g.
Arbata pagardinta 1 arbatiniu šaukšteliu medaus – 150 ml.

10 diena (vaisių – daržovių)
Pusryčiai:
Obuoliai – 2 vnt.
Pietūs:
Svogūnų sriuba – 200 ml.
Virtų daržovių salotos – 100 g.
Pavakariai:
Apelsinai – 2 vnt.
Vakariene:
Šviežių daržovių salotos – 100 g.
Juoda duona – 25 g.
Džiovintų vaisių kompotas pagardintas 2 arbatiniais šaukšteliais medaus – 200 ml.

 

11 diena (baltymų) – 3 dienos valgiaraštis
12 diena (baltymų) – 4 dienos valgiaraštis
13 diena (vaisių – daržovių) – 5 dienos valgiaraštis
14 diena (vaisių – daržovių) – 6 dienos valgiaraštis
15 diena (baltymų) – 7 dienos valgiaraštis
16 diena (baltymų) – 8 dienos valgiaraštis
17 diena (vaisių – daržovių) – 9 dienos valgiaraštis
18 diena (vaisių – daržovių) – 10 dienos valgiaraštis
19 diena (baltymų) – 3 dienos valgiaraštis
20 diena (baltymų) – 4 dienos valgiaraštis

 


Pasipuošk pigiau - kaklo papuošalai, sagės, apyrankės, auskarai, žiedai...>>>