24Rgs
2012
0

Barry Sears dieta







Sveiką gyvenseną išmanantis diatologas, daktaras Barry Sears išgarsėjo 1995 metais, kai savo sveikos gyvensenos metodika nereikalingo svorio padėjo atsikratyti daugeliui to meto įžimybių.

Dietos principas – išlaikyti normalų cukraus kiekį kraujyje suvartojant mažiau kalorijų ir angliavandenių turinčių produktų.

Pastabos –  tarp valgymų negali būti didesnių nei 5 valandų tarpų, todėl šios dietos laikykitės, jeigu valgyti galite bet kurią dienos valandą.

Dieta

  • Pusryčiai – 1-2 riekelės rupios, grūdėtos duonos, 2 kiaušinio baltymai, 1 kivi, arbatinis alyvuogių aliejaus šaukštelis.
Pusryčiaudami organizmą aprūpinate greitai virškinamais baltymais, angliavandeniais, todėl turėsite pakankamai energijos bei sotumo jausmo.
  • Priešpiečiai – natūralus jogurtas (125-250 gramų), 30 gramų riešutų.
Riešutai palaikys reikiamą angliavandenių ir riebalų kiekį organizme, o jogurtas – baltymų užtaisas, kuris atstatys raumenų veiklą į vietą.
  • Pietūs – 100 gramų tuno, riekelė rupios, grūdėtos dienos, 250 gramų šviežių daržovių salotų (galima užpilti arbatinį šaukštelį alyvuogių aliejaus).
Pietums valgysite žuvies, todėl organizmas sužinos, kad diena pasiekė tą vietą, kada valgote „sunkesnį“ maistą. Daržovės padės palaikyti sotumo jausmą bei suteiks energijos likusiai dienai.
  • Pavakariai – sumuštinis su neriebiu varškės sūriu(~30 gramų), ant riekelės ruginės duonos.
Turėtumėte pilnai pasistiprinti prieš vakarienę, kurios metu galėsite valgyti mėsos.
  • Vakarienė – 90 gramų vištienos, kiaulienos, kalakutienos, jautienos (virtos arba neriebiai keptos, troškintos), 60 gramų lęšių, 150 gramų šviežių daržovių.


Pasipuošk pigiau - kaklo papuošalai, sagės, apyrankės, auskarai, žiedai...>>>