15Vas
2013
1
naudingu-iprociu-ugdymo-planas

Naudingų mitybos įpročių ugdymo planas

1 savaitė – įpraskite maitintis reguliariai

Niekada nepraleiskite dienos valgių. Tai tikrai nepadės sulieknėti, svarbiau ką ir kiek valgote. Jei tik organizmas pajunta bado grėsmę įsijungia savisaugos mechanizmas, sulėtėja medžiagų apykaita ir kiekviena suvartota kalorija, ypač gauta iš riebalų, kaupiasi ant jūsų šlaunų, liemens ar sėdmenų. Kito valgio metu jus būtinai suvalgysite daug daugiau nei įprastą. Valgant reguliariai, medžiagų apykaita pagreitėja, atsiranda daugiau energijos, sumažėja apetitas.

2 savaitė – įpraskite valgyti lėtai
Įpraskite valgyti ir užkandžiauti lėtai ir bent 20 minučių. Suvalgysite mažiau ir jausitės sotesni.

3 savaitė – aplinka neturės įtakos jūsų mitybai
Kontroliuodami savo reakciją į įvairias socialines situacijas, labiau pasitikėsite savimi.

4 savaitė – nelaikykite jokio nenaudingo maisto namuose
Kai nematai tai ir nereikia. Kai žinote, kad kažkur yra skanumynų, labai sunku atsispirti ir nė paragauti. Retai valgomi skanumynai tampa kur kas skanesni.

5 savaitė – venkite žmonių, kurie nemalonūs
Jums reikės paramos. Venkite žmonių, kurie netiki Jūsų sėkme. Tikri draugai visada Jus parems ir palaikys.

6 savaitė – planuokite į priekį
Lengviau prisitaikysite prie naujo gyvenimo būdo ir negrįšite prie chaotiškų mitybos įpročių.

Mitybos plano pavyzdys
Šis mitybos plano pavyzdys yra tik gaires, kurių laikydamiesi jūsų mityba bus subalansuota. Kiekvieną dieną pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams rinkitės po vieną kiekvienos kategorijos variantą.

Pusryčių variantai

1 variantas 2 variantas
3 virti kiaušinio baltymai arba 1 virtas kiaušinis Omletas iš 4-6 kiaušinio baltymų ir vieno trynio
½ greipfruto ½ puodelio špinatų
Riekelė neskaldytų grūdų duonos 1 maža neskaldytų grūdų bandelė
3 variantas 4 variantas
1 jautienos dešrelė 180 gramų neriebaus varškės sūrio
½ puodelio smulkintų paprikų 1 mažas obuolys
Riekelė neskaldytų kviečių duonos 170 – 225 gramai jogurto
½ greipfruto  

 

Užkandžių variantai

1 variantas 2 variantas
125 gramai jogurto Gabalėlis neriebaus sūrio
3 variantasNedidelė porcija smulkintų daržovių 4 variantas
20 žemės riešutų ar keli migdolai

 

Pietų variantai

1 variantas 2 variantas
Tuno ir špinatų salotos su acto padažu 100 gramų orkaitėje keptos vištienos
½ greipfruto 2 puodeliai daržovių salotų su acto padažu
1 ryžių traputis 1persikas
  1 ryžių traputis
3 variantas 4 variantas
Vištienos salotos (100 gramų vištienos + salotų lapai + acto padažas) Liesos jautienos kepsnys (100 gramų)
1 obuolys ar puodelis arbūzo 2 riekelės neskaldytų grūdų duonos
1 ryžių traputis Šiek tiek salotų

 

Vakarienės variantai

1 variantas                                                                      2 variantas
100 gramų orkaitėje keptos lašišos 100 gramų orkaitėje keptos vištienos
2 puodeliai špinatų suflė Salotos su pomidorais
Šiek tiek salotų  

 

3 variantas                                                                      4 variantas
4-6 kiaušinio baltymų omletas 100 gramų orkaitėje kepto kalakuto
Puodelis salotų Salotų, pomidorų ir agurkų salotos
1 šaukštas salsos padažo ½ puodelio šparaginių pupelių

 


Pasipuošk pigiau - kaklo papuošalai, sagės, apyrankės, auskarai, žiedai...>>>