Dvejų savaičių dieta
Per dieną suvartoti ne daugiau kaip 1250 kcal. Iš pateikiamų meniu reikia išsirinkti vieną, kuris labiausiai priimtinas. Valgiarašti planuokite iš anksto. Gerkite pakankamai vandens (ne mažiau kaip 8 stiklinės, ypač prieš valgį – tai sumažins alkį). Taip pat reikėtų nepamiršti fiziko aktyvumo. Labai tinka kasdieniniai pasivaikščiojimai. Iš pradžių užtektų 15-25 min., vėliau laiką reikėtų ilginti iki 40 min. Miegoti ne mažiau nei 8 vai. per parą. Pasirinkto mitybos plano laikytis dvi savaites. Patariama rinktis nekaloringą maistą. Norėdami išsaugoti sveikatą, turėtumėte valgyti maistingus produktus. Svarbu, kad vartojami pieno, mėsos produktai būtų kuo liesesni. Iš vaisių ir uogų rekomenduojama rinktis obuolius, kriaušes, braškes, vyšnias, avietes, mėlynes, mangus, granatus, vynuoges. Labai tinka valgyti tamsiai žalios ar oranžinės spalvos krakmolingas ir ankštines daržoves. Šiuos dietos kūrėjai pataria valgyti sveikus produktus, turėdami omenyje neapdorotą arba minimaliai apdorotą maistą.
Pusryčiai – svarbiausias dienos valgis. Visada reikia valgyti pusryčius! Organizmas, po naktinio 8 vai. poilsio, reikalauja maisto medžiagų, kurios atkurtų fizines ir psichines jėgas. Net jei nesate pratę valgyti pusryčių, laikydamiesi šios dietos verčiau jų neatsisakykite.
Per pietus virškinimo fermentai yra aktyviausi. Todėl pietus turėtu būti sotesni.
Vakarieniauti patartina ne vėliau nei 19 vai. arba bent dvi valandas iki einant miegoti.
1 meniu
Pusryčiai (8-9 val.)
• Puodelis kavos arba žolelių arbatos Avižinių dribsnių košė:
• 260 g avižinių dribsnių
• 250 ml jogurto
Pietūs (11-13 val.)
• Riekelė sveikų kviečių duonos Salotos:
• 55 g konservuoto tuno su natūraliu padažu
• 200 g pomidorų, agurkų, lapinių salotų
• 15 ml majonezo
• 10 ml alyvuogių aliejaus
Užkandis (15-16 val.)
• 300 g šviežių vaisių (obuolių, kriaušių, slyvų, persikų ir kt.)
Vakarienė (17-19 val.)
Tortilija:
Kukurūzų miltų paplotis 100 g virtų juodųjų pupelių 50 g pomidorų salsos 40 g sūrio
2 gūžinių salotų lapai 100 g virtų ryžių
2 meniu
Pusryčiai (8-9 val.)
• 300 g uogų
• Riekelė skrudintos duonos
• 5 g sviesto
Pietūs (11-13 val.)
• 100 g virtų kruopų (pvz., rudųjų ar baltųjų ryžių)
• 200 g daržovių (pvz., virtų brokolių, žiedinių kopūstų, morkų)
• 55 g liesos virtos mėsos
Užkandis (15-16 val.)
• Kiaušinis arba 14 g riešutų, sėklų
Vakarienė (17-19 val.)
Salotos:
• 300 g lapinių salotų (arba šviežių ar virtų daržovių)
• 30 g mėgstamo padažo
• 40 g sūrio
3 meniu
Pusryčiai (8-9 val.)
• Bananas Kruopų košė:
• 100 g virtų kruopų (grikių arba kitokių pasirinktinai)
• 200 ml pieno (arba sojų pieno)
Pietūs (11-13 val.)
Makaronai su mėsa:
• 55 g liesos virtos mėsos
• 150 g virtų daržovių
• 10 ml alyvuogių aliejaus
Užkandis (15-16 val.)
• 300 g šviežių morkų, salierų, paprikų
Vakarienė (17-19 val.)
• 6 krekeriai
• 100 g lieso varškės sūrio
• 30 g riešutų mišinio