7 žingsniai kaip lieknėti be dietų
Gali pasirodyti, kad frazė „valgau ir lieknėju“ skamba absurdiškai, bet pasirodo tai visai įmanoma. Tereikia laikytis tam tikrų mitybos principų. Nesistenkite kuo greičiau numesti svorio, optimalu – 0,5 kg per savaitę. Viską reikia daryti pamažu, kryptingai. Jei skubėsite numesti kuo daugiau svorio, tik nualinsit organizmą, be to greitai numesti kilogramai greitai sugrįžta. Ne veltui sakoma, kad sunkiausia yra ne numesti, o išlaikyti svorį. Valgymo įpročius keiskite pamažu. Jeigu paisysite visų septynių žingsnelių, mažiau vartosite cukraus, saldumynų riebalų, kavos, alkoholio ir kasdien po valandą mankštinsite, pavyks natūraliai ir sėkmingai sulieknėti be jokių dietų.
1 – visada saikingai pusryčiaukite
Pirmoje dienos pusėje vartokite daugiau angliavandenių turinčio maisto – jis suteis jums reikalingos energijos. Pietūs turėtu būti sočiausi Vakarieniauti reikėtu ne vėliau kaip 2-3 valandos prieš miegą, kad organizmas spėtų suvirškinti maistą. Ir pamirškite tą absurdišką draudimą – nevalgyti po 18 val., jei iš darbo grįžtate vėliau, neprotinga būtų badauti, nes gali pradėti kamuoti alkio priepuoliai, sutrikti miegas, padidėti dirglumas. Vakare medžiagų apykaita būna sulėtėjusi, todėl rinkitės nekaloringus produktus, venkite angliavandenių turinčio maisto. Vakarienei tinkamiausias – baltymingas maistas.
2 – Gerkite pakankamai vandens
Įpraskite rytą tuščiu skrandžiu išgerti stiklinę vandens. Jis suaktyvina virškinimą, paskatina organizmą greičiau pašalinti per naktį susikaupusius toksinus. Jei pusvalandį prieš kiekvieną valgymą išgersite stiklinę vandens, maistas bus geriau virškinamas, be to, nepersivalgysite, nes vanduo mažina alkį. Kiekvienam žmogui vandens norma individuali. Tai lemia fizinis aktyvumas, amžius, lytis ir kt. Maždaug kilogramui kūno svorio per dieną reikia gauti 40 ml vandens (per parą- ne mažiau kaip 2 l.). Po valgio nepatartina gerti bent pusvalandį. Geriant vandenį tarp valgių, organizmas be jokių pastangų gali sudeginti 3 proc. daugiau kalorijų.
3 – valgykite penkis kartus per dieną
Nemanykite, kad „pamiršus“ pavalgyti išsaugosit dailią figūrą – priešingai, organizmas sulėtins medžiagų apykaitą ir lėčiau degins kalorijas. Mitybos specialistai pataria valgyti reguliariai, maždaug penkis kartus per dieną (3 pagrindiniai valgymai ir 2 užkandžiai) mažomis porcijomis – viena porcija maždaug tiek, kiek telpa jūsų rieškučiose.
4 – nepiktnaudžiaukite krakmolingu maistu
Krakmolingą maistą valgykite pirmoje dienos pusėje, ypač jei dirbate sėdimąjį darbą ir išeikvojate nedaug energijos. Miltiniais patiekalais mėgaukitės ne dažniau kaip kartą per savaitę. Krakmolo turi ir ankštinės daržovės, kruopos, makaronai, duona, bananai, net morkos, tačiau iš žalių produktų krakmolą organizmas perdirba greičiau ir kitaip.
5 – rinkitės įvairesnius ir liesesnius produktus
Jūsų racione turi nestigti baltymų, angliavandenių ir riebalų – jie būtini, kad vyktų normali medžiagų apykaita. Net laikantis dietos nepataria visiškai atsisakyti riebalų, tik riekia rintis kuo sveikesnius riebalus. . Geriausias sveikųjų riebalų šaltinis – alyvuogės, avokadai, žuvys ir jūrų gėrybės, riešutai, sėklos, saulėgrąžos, augalinis aliejus, grūdų produktai ir kt. Taip pat reikia nepamiršti, kad organizmui reikia ir augalinės, ir gyvūninės kilmės riebalų. Venkite produktų, kuriuose yra paslėptų riebalų (riebių padažų, konditerijos gaminių).
6 – protingai užkandžiaukite
Labai svarbu pasirinkti tinkamus užkandžius, nes nuolat kramsnojant, kas papuolė po ranka, labai lengva priaugti svorio. Užkandis gali būti vaisius arba daržovė, saujelė džiovintų vaisių ar riešutų, bet ne indelis varškės, ne sumuštinis su sūriu ar dešra. Užkandžiauti reikėtų 2-1,5 valandos prieš pagrindinį valgymą. Tiems žmonėms, kurie meta svorį ir laikosi sumažinto kaloringumo dietos, kad nekankintų alkis, būtina užkandžiauti. Tačiau, jei neišalkstate iki kito valgymo, užkandžiauti nebūtina (užteks ir trijų pagrindinių valgymų).
7 – sportuokite ir aktyvinkite medžiagų apykaitą
Kasdien mankštinkitės namuose arba sportuokite sporto klube. Nemėgstate? Rinkitės aktyvias laisvalaikio pramogas: važinėkite dviračiu, žaiskite badmintoną, plaukiokite. Svarbiausia, kad veikla jums teiktų malonumą. Judėjimas ne tik suteikia sveikatos, energijos, bet ir aktyvina medžiagų apykaitą.