Užimtos moters dieta
Ši 9 dienų dieta skirta dirbančioms moterims, kurios neturi daug laiko gaminimui. Tarp valgių gerkite daug vandens, taip pat galima truputi suvalgyti ne krakmolingų daržovių. Visas salotas galima užpilti ne kaloringais užpilais citrinų sulčių arba acto pagrindu.
1 – diena.
Pusryčiai: skrudintos duonos rieke su sviestu ir kepenų paštetu, virtas kiaušinis, 1 slyva.
Pietūs: bandelė su sėlenomis, pomidoras, 50 g. liesos jautienos arba vištienos, didelis bananas.
Vakarienė: 75 g. virtos liesos mėsos, didėlė porcija šparaginių pupelių salotų, 150 g. su lupenom virtų bulvių, obuolys arba kriaušė.
2 – diena.
Pusryčiai: puse stiklinės apelsinų sulčių arba puse stiklinės pieno, džiūvėsėlis, vidutinis bananas.
Pietūs: 200 g. vištienos be odelės paruoštos be riebalų, 2 pomidorai, agurkas, indelis nesaldaus jogurto, obuolys arba kriaušė.
Vakarienė: 150 g baltos žuvies, 150 g. su lupenom virtų bulvių, džiovintų vaisių kompotas.
3 – diena.
Pusryčiai: 2 ploni duonos sumuštiniai su gerai iškeptos jautienos ir 1 pomidorų.
Pietūs: daržovių sriuba, duona su sėlenom, kopūstų salotos, bananas.
Vakarienė: jautienos kepsnys, 2 valgomi šaukštai virtų pupelių, 100 g salotų (žiediniai kopūstai, cukinijos, žali žirneliai), 2 pomidorai, skrudintos duonos rieke su sviestu.
4 – diena.
Pusryčiai: puse greipfruto, dribsniai su pienu, nedidelis rupaus malimo duonos gabalėlis.
Pietūs: skrudintos sėlenų duonos rieke, daržovių salotos ir 90 g. tuno savo sultyse, pusė stiklinės apelsinų sulčių, keletas slyvų.
Vakarienė: 200 g virtos neriebios mėsos, 200 g salotų (virtos pupelės, cukinijos, žiediniai kopūstai), arbata.
5 – diena.
Pusryčiai: virtas kiaušinis, skrudinta duona su sėlenom
Pietūs: 25 g lieso kumpio, 200 daržovių salotų, obuolys arba apelsinas.
Vakarienė: 200 g. virtos vištienos, 2 šaukštai virtų ryžių, agurkai, daržovių salotos.
6 – diena.
Pusryčiai: skrudinta juoda duona su troškinta cukinija, virtas kiaušinis.
Pietūs: puse greipfruto, 100 g. keptos liesos mėsos, 200 salotų (virtos pupelės, žiediniai kopūstai), kompotas.
Vakarienė: skrudintos duonos rieke su kepenų paštetu, 25 g. sūrio, 200 g. salotų.
7 – diena.
Pusryčiai: stiklinė jogurto, skrudintos sėlenų duonos rieke, kelėtas slyvų.
Pietūs: skrudintos juodos duonos rieke, pomidorų, agurkų ir svogūnų salotos, 75 g. liesos šaltos mėsos, obuolys.
Vakarienė: liesas jautienos kepsnys (125 g.), daržovių salotos, 75 g. bulvių košės ant pieno, rupios duonos rieke, 1 slyva.
8 – diena.
Pusryčiai: puse greipfruto, skrudintas sėlenų duonos gabalėlis, virtas kiaušinis.
Pietūs: juodos duonos gabalėlis, daržovių salotos, 50 g. virtos vištienos, daržovių sriuba, obuolys.
Vakarienė: du žuvie kotletai, 150 g. spagečių, 200 g. virtų žiedinių kopūstų ir šparaginių pupelių, arbata.
2 – diena.
Pusryčiai: 25 g. dribsnių su pienu, didėlis bananas.
Pietūs: 200 g. daržovių salotų, 25 g. tarkuoto sūrio, gabalėlis rūpios duonos, stiklinė ne saldaus jogurto, obuolys.
Vakarienė: 75 virtos jautienos, 125 g. su lupenom virtų bulvių, 200 g. salotų (virtos pupelės, cukinijos, žiediniai kopūstai).