Pagalba renkantis maisto produktus
Ko atsisakyti ir kuo pakeisti?
Pateikiame trumpą sąrašą kuo pakeisti kaloringus ir nesveikus produktus.
| Vietoj | Valgykite |
| Spurgų, tortų, pyragų | Riestainius, duoną |
| Sausainių | Vaisius, krekerius |
| Bulvių traškučių, sviestinių sausainių | Skrudintus kukurūzus, sūdytus riestainiukus |
| Skrudintų bulvyčių, keptų bulvių | Ryžius, daržoves, pupeles, orkaitėje keptas bulves |
| Kiaušinio trynių | Kiaušinio baltymus |
| Vištienos odelės | Vištiena be odelės |
| Vietoj | Valgykite |
| Riebios mėsos | Liesa mėsa, soja |
| Dešrainių, dešrelių, kiaulienos | Liesą mėsą, tuną, rūkytą/sūdytą bekoną |
| Natūralaus pieno | 1% riebumo pieną |
| Riebaus sūrio | 2-6% riebumo sūrį |
| Ledų | Šerbetą, šaldytą jogurtą, ledinukus ant pagaliuko |
| Pieno kokteilių | Įvairių skonių sojos pieną, vaisinius kokteilius |
| Sviesto, margarino | Alyvų aliejų, sultinį |
| Padažų, riebių sriubų | Pieniškus padažus, liesas sriubas |
| Saldžių sūrelių | Džemą, medų |
| Padažo salotoms | Citrinos sultis, actą, padažus be riebalų |
| Grietinės | Liesą grietinę, neriebų natūralų jogurtą |