Pratimai, padedantys išryškinti pilvo presą
Daugelis žmonių galvoja, kad darant pratimus pilvo presui galima panaikinti riebalinį sluoksnį nuo pilvo. Deja, bet tai yra netiesa. Metant svorį riebalinis sluoksnis mažėja proporcingai nuo viso kūno, todėl vien preso pratimais savo pilvo nepagražinsite. Vis dėlto tiems, kurie meta svori bei nori treniruoti savo pilvo presą, kad jį išvystų dar greičiau, paruošėme treniruotę, kuri padės išpildyti šį norą. Tai yra bendrų bazinių pratimų rinkinys skirtingoms pilvo preso grupėms.
- Viršutiniai pilvo preso raumenys:
- Atsilenkimai – paprasti atsilenkimai sulenktomis kojomis padės tobulinti viršutinės preso dalies raumenis.
- Atsilenkimai + korpuso sukimas – sunkesnė atsilenkimų versija kai atsilenkus maždaug 30 laipsnių kampu reikia pasukti korpusą kairėn ir dešinėn. Tokiu būdu treniruojate ir išilginius ir viršutinius preso raumenis, o tai stiprina jūsų korpusą.
- Pasvyrimai su svarmenimis – pratimas, kurį reikia daryti atsistojus. Kojos pečių plotyje, o abiejose rankose po svarmenį pagal jūsų galimybes. Rankos standartinėje padėtyje ir žymūs pasvyrimai kairėn ir dešinėn.
- Viduriniai pilvo preso raumenys:
- Troso traukimas atsiklaupus (pavojinga, nepatariama daryti be atitinkamų apmokymų).
- Atsilenkimai gulint ant pažeminto suoliuko.
- Sulenktų kojų kėlimas gulint.
- Lenkimasis į priekį su svarmenimis (pavojinga, nepatariama daryti be atitinkamų apmokymų).
- Aerobikos lanko sukimas.
- Apatiniai pilvo preso raumenys:
- Kojų kėlimas treniruoklyje (gulint ant nugaros)
- „Dviratis“ gulint ant sportinio kilimėlio – mynimo forma judinti kojas gulint ant nugaros.
- „Žirklės“ – gulint ant nugaros iškelti ir karpymo forma judinti kojas kirsdinant viršun ir apačion.
- Atsilenkimai ant romėniško suoliuko – padeda nugaros apatiniams bei pilvo preso apatiniams raumenims.