Kopenhagos dieta
Kopenhagos, arba Danijos Karališkosios ligoninės dieta padės ne tik atsikratyti nepageidaujamų kilogramų, bet ir celiulito bei pagerinti medžiagų apykaitą. Tai griežtų taisyklių ir apribojimų dieta. Per diena galima suvartoti tik 600 kcal. Teks atsisakyti vaisių, makaronų, bulvių, duonos bei kitų grūdinių produktų ir cukraus. Ribotai galima valgyti liesos mėsos, žuvies, kiaušinių, salotų ir gerti kavos (be cukraus). Tik laikydamiesi griežtų dietos taisyklių galima pasiekti puikių rezultatų ir per 13 Kopenhagos dietos dienų numesti nuo 5 iki 10 kg bei sumažinti šlaunų, klubų ir pilvo apimtys. Nors dieta vadinama Danijos Karališkosios ligoninės vardu, tačiau kas sukūrė šią dietą yra nežinoma. Medikų teigimu nėra jokių įrodymų, kad ši dieta būtų sveika ir nekenktų organizmui. Tam tikrų produktų nevartojimas tikrai neatitinka subalansuotos mitybos normų.
Kopenhagos dietos privalumai ir trūkumai
Ši dieta gali sukelti tam tikrų nemalonių pojūčių dėl gerokai sumažintų kalorijų kiekio. Gali kankinti alkio jausmas, kuri rekomenduojama malšinti geriant vandenį, taip pat atsirasti silpnumas, mieguistumas, dirglumas, koncentracijos stoka. Laikytis šios dietos dirbantiems fizinį arba protinį darbą nebus lengva. 13 dienų organizmas negaus reikalingų maistingųjų medžiagų ir vitaminų, todėl nusilpsta imunitetas. Nederėtų dietos laikytis sunkiai sergantiesiems. Dietos laikymasis gali sukelti inkstų arba žarnyno ligas.
Nepaisant tokių dietos trūkumų Kopenhagos dietai nebūdingas vadinamasis jo-jo efektas – ištirpę kilogramai negrįžta. Pagreitėja medžiagų apykaita, ir net baigus laikytis šios dietos riebalai nesikaupia maždaug dvejus metus – tai geriausias laikas, kai dietą galima vėl pakartoti. Moterims taip pat turėtu patikti dietos privalumas – išnykęs celiulitas.
Griežtosios taisyklės
Dieta trunka lygiai 13 dienų.
Svarbu valgyti tris kartus per dieną: pusryčiai – iki 9 vai., pietūs – 12-14 vai., vakarienė -17-18 vai.
Galima valgyti tik valgiaraštyje nurodytus produktus.
Per dieną reikia išgerti mažiausiai 21 vandens.
Negalima vartoti druskos ir kitų prieskonių.
Jokio kepto maisto! Galima virti, troškinti, kepti ant grotelių, tačiau ne keptuvėje ar orkaitėje.
Jokių svaigiųjų gėrimų, saldumynų, kramtomosios gumos ir kitų užkandžių.
Jeigu po šešių dienų nusižengsite taisyklėms, dietą reikia iškart nutraukti – nebus gerų rezultatų. Kitą kartą jos laikytis bus galima tik po trijų mėnesių.
Tos pačios dienos valgiaraštyje galima sukeisti pietus su vakariene.
Jeigu reikia, galima vartoti cheminių vitaminų.
Sėkmingai laikantis dietos 13 dienų, ją kartoti tik po dvejų metų.
Baigus laikytis dietos suvartojamų kalorijų per dieną skaičių didinti reikia palaipsniui ir lėtai, antraip pasireikš jo-jo efektas.
1 diena
Pusryčiai: puodelis kavos ir šaukštelis cukraus.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, 400 g špinatų ir pomidoras.
Vakarienė: 200 g jautienos, 150 g salotų su aliejaus ir citrinos sulčių užpilu.
2 diena
Pusryčiai: puodelis kavos ir šaukštelis cukraus.
Pietūs: 250 g kumpio ir indelis natūralaus jogurto.
Vakarienė: 200 g jautienos, 150 g salotų su aliejaus ir citrinos sulčių užpilu.
3 diena
Pusryčiai: puodelis kavos, šaukštelis cukraus ir riekelė skrudinto batono.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, 100 g kumpio, 150 g salotų.
Vakarienė: virtas salieras, pomidoras, vaisius (obuolys, kriaušė arba apelsinas).
4 diena
Pusryčiai: puodelis kavos, šaukštelis cukraus ir riekelė skrudinto batono.
Pietūs: 200 ml. apelsinų sulčių ir indelis natūralaus jogurto.
Vakarienė: kietai virtas kiaušinis, tarkuota morka, 250 g olandiško sūrio.
5 diena
Pusryčiai: tarkuota morka
Pietūs: 200 g garuose virtos žuvies su citrinos sultimis ir šaukštu sviesto.
Vakarienė: 200 g jautienos ir trintas salieras.
6 diena
Pusryčiai: puodelis kavos, šaukštelis cukraus ir riekelė skrudinto batono.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai ir tarkuota morka.
Vakarienė: 300 g viščiuko, 150 g salotų su aliejaus ir citrinos sulčių užpilu.
7 diena
Pusryčiai: puodelis arbatos be cukraus.
Pietūs: galima gerti tik vandenį.
Vakarienė: 200 g ėrienos ir obuolys.
8 diena
Pusryčiai: puodelis kavos ir šaukštelis cukraus.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, 400 g špinatų ir pomidoras.
Vakarienė: 200 g jautienos, 150 g salotų su aliejaus ir citrinos sulčių užpilu.
9 diena
Pusryčiai: puodelis kavos ir šaukštelis cukraus.
Pietūs: 250 g kumpio ir indelis natūralaus jogurto.
Vakarienė: 250 g jautienos, 150 g salotų su aliejaus ir citrinos sulčių užpilu.
10 diena
Pusryčiai: puodelis kavos, šaukštelis cukraus ir riekelė skrudinto batono.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai, 100 g kumpio, salotos.
Vakarienė: virtas salieras, pomidoras ir vaisius (obuolys, kriaušė arba apelsinas).
11 diena
Pusryčiai: puodelis kavos, šaukštelis cukraus ir riekelė skrudinto batono.
Pietūs: 200 ml apelsinų sulčių ir indelis natūralaus jogurto.
Vakarienė: kietai virtas kiaušinis, tarkuota morka, 250 g olandiško sūrio.
12 diena
Pusryčiai: didelė morka.
Pietūs: 200 g virtos žuvies su citrinos sultimis ir šaukštu sviesto.
Vakarienė: 250 g jautienos ir trintas salieras.
13 diena
Pusryčiai: puodelis kavos, šaukštelis cukraus ir riekelė skrudinto batono.
Pietūs: 2 kietai virti kiaušiniai ir tarkuota morka.
Vakarienė: 250 g vištienos, 150 g salotų su aliejaus ir citrinos sulčių užpilu.