11Gru
2014
0
dieta-veikliosioms

Dieta veikliosioms







Kai esi užsiėmusi, valgyti nesinori. Kai intensyviai dirbi, apriboti tam tikrus produktus nėra taip sunku. Šiuo principu ir pagrista ši dieta. Dietos teks laikytis tik penkias darbo dienas per savaitė, o nuo šeštadienio ryto iki pirmadienio ryto galimą pamiršti apie dietą. Aišku per išeiginės nereikėtu pulti besaikiai valgyti. Gera žinia, kad per išeiginės galima valgyti tuos produktus, kurie ribojami darbo dienomis. Laikantis šiuos dietos, per mėnesį galima atsikratyti iki 4 kg viršsvorio.

Šios dietos rekomenduojama laikytis mėnesį: keturis kartus po penkias alkanas dienas ir trys savaitgalio atokvėpiai. Tam, kad svorio atsikratytum ilgam, ir toliau reikėtų paisyti sveikos mitybos principų. Beje, gali šios dietos laikytis tik savaitę, jei, pavyzdžiui, savaitgalį laukia svarbi šventė ir nori atrodyti pasitempusi, sulieknėjusi.

Dietos ypatumai:

Per dieną su maistu turi gauti ne daugiau kaip 900-1200 kcal.
Jokio cukraus, saldumynų.
Daug daržovių ir vaisių – jie padės išlikti žvaliai ir darbingai.
Arbatos ir kavos gali gerti kiek nori, bet be cukraus ir pieno.
Troškulį malšink negazuotu mineraliniu vandeniu.

Valgiaraštis:

Pirmadienis

Pusryčiai. 200 ml 0,1% riebumo jogurto ir bananas.
Užkandis. Vienas obuolys.
Pietūs. Vienas lietinis su mėsa arba varške, apelsinas.
Vakarienė. Riekė rupios duonos arba duoniu-kas, 50 g varškės sūrio su žalumynais, pomidoras.

Antradienis

Pusryčiai. Virtas kiaušinis, obuolys.
Užkandis. Riekė meliono.
Pietūs. 200 g mėsos salotų, kriaušė.
Vakarienė. 200 g virtos liesos mėsos, pomidoras.

Trečiadienis

Pusryčiai. Duoniukas su 50 g varškės sūrio, vienas kivis.
Užkandis. 5 džiovintos slyvos.
Pietūs. 200 g virtos vištos (be odelės), 200 g daržovių salotų (be užpilo).
Vakarienė. 250 ml rūgpienio, riekelė fermentinio sūrio.

Ketvirtadienis

Pusryčiai. Šaukštas javainių, 200 ml 2% riebumo pieno, kivis.
Užkandis. Greipfrutas.
Pietūs. Dvi vidutinio dydžio keptos orkaitėje ar virtos bulvės ir stiklinė kefyro.
Vakarienė. Dubenėlis daržovių salotų.

Penktadienis

Pusryčiai. Bananas, kivis, duoniukas.
Užkandis. Apelsinas.
Pietūs. 200 g grikių košės (be sviesto), pomidoras.
Vakarienė. Puodelis (160 ml) karšto šokolado.

 

Savaitgalio taisyklės:

Savaitgali gali atsipalaiduoti ir valgyti, ko širdis geidžia. Tačiau jei atkreipsi dėmesį į šiuos tris patarimus, lieknėsi kur kas sparčiau.

  1. Atsisakyk alkoholio -tai „tuščios“ kalorijos, kurios virsta riebalais.
  2. Skaičiuok kalorijas – nė vienas valgymas neturėtų viršyti 500 kcal.
  3. Nevalgyk džiūvėsėliuose, miltuose paniruotų arba skrudintų aliejuje patiekalų – toks maistas ne tik kaloringas, bet ir klastingas, mat sukelia žvėrišką apetitą.

 


Pasipuošk pigiau - kaklo papuošalai, sagės, apyrankės, auskarai, žiedai...>>>