Naudingų mitybos įpročių ugdymo planas
1 savaitė – įpraskite maitintis reguliariai
Niekada nepraleiskite dienos valgių. Tai tikrai nepadės sulieknėti, svarbiau ką ir kiek valgote. Jei tik organizmas pajunta bado grėsmę įsijungia savisaugos mechanizmas, sulėtėja medžiagų apykaita ir kiekviena suvartota kalorija, ypač gauta iš riebalų, kaupiasi ant jūsų šlaunų, liemens ar sėdmenų. Kito valgio metu jus būtinai suvalgysite daug daugiau nei įprastą. Valgant reguliariai, medžiagų apykaita pagreitėja, atsiranda daugiau energijos, sumažėja apetitas.
2 savaitė – įpraskite valgyti lėtai
Įpraskite valgyti ir užkandžiauti lėtai ir bent 20 minučių. Suvalgysite mažiau ir jausitės sotesni.
3 savaitė – aplinka neturės įtakos jūsų mitybai
Kontroliuodami savo reakciją į įvairias socialines situacijas, labiau pasitikėsite savimi.
4 savaitė – nelaikykite jokio nenaudingo maisto namuose
Kai nematai tai ir nereikia. Kai žinote, kad kažkur yra skanumynų, labai sunku atsispirti ir nė paragauti. Retai valgomi skanumynai tampa kur kas skanesni.
5 savaitė – venkite žmonių, kurie nemalonūs
Jums reikės paramos. Venkite žmonių, kurie netiki Jūsų sėkme. Tikri draugai visada Jus parems ir palaikys.
6 savaitė – planuokite į priekį
Lengviau prisitaikysite prie naujo gyvenimo būdo ir negrįšite prie chaotiškų mitybos įpročių.
Mitybos plano pavyzdys
Šis mitybos plano pavyzdys yra tik gaires, kurių laikydamiesi jūsų mityba bus subalansuota. Kiekvieną dieną pusryčiams, pietums, vakarienei ir užkandžiams rinkitės po vieną kiekvienos kategorijos variantą.
Pusryčių variantai
| 1 variantas | 2 variantas |
| 3 virti kiaušinio baltymai arba 1 virtas kiaušinis | Omletas iš 4-6 kiaušinio baltymų ir vieno trynio |
| ½ greipfruto | ½ puodelio špinatų |
| Riekelė neskaldytų grūdų duonos | 1 maža neskaldytų grūdų bandelė |
| 3 variantas | 4 variantas |
| 1 jautienos dešrelė | 180 gramų neriebaus varškės sūrio |
| ½ puodelio smulkintų paprikų | 1 mažas obuolys |
| Riekelė neskaldytų kviečių duonos | 170 – 225 gramai jogurto |
| ½ greipfruto |
Užkandžių variantai
| 1 variantas | 2 variantas |
| 125 gramai jogurto | Gabalėlis neriebaus sūrio |
| 3 variantasNedidelė porcija smulkintų daržovių | 4 variantas |
| 20 žemės riešutų ar keli migdolai |
Pietų variantai
| 1 variantas | 2 variantas |
| Tuno ir špinatų salotos su acto padažu | 100 gramų orkaitėje keptos vištienos |
| ½ greipfruto | 2 puodeliai daržovių salotų su acto padažu |
| 1 ryžių traputis | 1persikas |
| 1 ryžių traputis | |
| 3 variantas | 4 variantas |
| Vištienos salotos (100 gramų vištienos + salotų lapai + acto padažas) | Liesos jautienos kepsnys (100 gramų) |
| 1 obuolys ar puodelis arbūzo | 2 riekelės neskaldytų grūdų duonos |
| 1 ryžių traputis | Šiek tiek salotų |
Vakarienės variantai
| 1 variantas 2 variantas | |
| 100 gramų orkaitėje keptos lašišos | 100 gramų orkaitėje keptos vištienos |
| 2 puodeliai špinatų suflė | Salotos su pomidorais |
| Šiek tiek salotų | |
| 3 variantas 4 variantas | |
| 4-6 kiaušinio baltymų omletas | 100 gramų orkaitėje kepto kalakuto |
| Puodelis salotų | Salotų, pomidorų ir agurkų salotos |
| 1 šaukštas salsos padažo | ½ puodelio šparaginių pupelių |